【コンビニ飯の理由】
ダイエットを始めてからは基本的に食事については必ずカロリーやPFCバランスを気にするようにしてました。
そうした生活の中で、コンビニの商品は裏面を見れば栄養成分が表示されているので、カロリー計算するのがかなり楽でした。また最近はダイエットしている人や健康志向の方に向けた商品も多くて、仕事が終わってそのままコンビニで買って家で食べるのに非常に適していました。仕事が終わって疲れてたら家でなにか作るとか続けられる気がしません。
実際のダイエット方法（食事管理、運動、生活の仕方など）については、それぞれ詳しく何故そうしたのか成功の秘訣、失敗例など踏まえて説明していこうと思いますが、まずはこのブログを読んでもらった人に、今すぐにでも実践できるコンビニで実際買って食べていたメニューを紹介します。
ぶっちゃけ、何も分からなくてもとりあえずこれを食べていれば、ダイエットできているよと言えるようなメニューです。もちろん食べ過ぎは論外ですので何でも食べれば良いというわけではなく、バランスよく日々の食生活に取り込んでください。
【1. おにぎり・主食類】
手巻おにぎり 炭火焼銀しゃけ
カロリー：182kcal | たんぱく質：4.5g | 脂質：2.7g | 炭水化物：35.9g（糖質：34.0g / 食物繊維：1.9g）| 食塩相当量：0.92g
味付のりおにぎり 梅おかか
カロリー：170kcal | たんぱく質：3.7g | 脂質：0.8g | 炭水化物：37.8g（糖質：36.0g / 食物繊維：1.8g）| 食塩相当量：1.3g
ぷちもち食感！もち麦おむすび 梅ひじき
カロリー：157kcal | たんぱく質：3.9g | 脂質：1.5g | 炭水化物：33.6g（糖質：30.2g / 食物繊維：3.4g）| 食塩相当量：1.6g
ぷちもち食感！もち麦おむすび 塩こんぶ枝豆
カロリー：165kcal | たんぱく質：4.7g | 脂質：1.6g | 炭水化物：34.4g（糖質：31.4g / 食物繊維：3.0g）| 食塩相当量：1.5g
銀しゃりむすび 焼しゃけ
カロリー：179kcal | たんぱく質：4.3g | 脂質：1.6g | 炭水化物：37.6g（糖質：36.1g / 食物繊維：1.5g）| 食塩相当量：1.2g
しそわかめ御飯おむすび（もち麦入り）
カロリー：193kcal | たんぱく質：4.1g | 脂質：1.6g | 炭水化物：42.5g（糖質：38.8g / 食物繊維：3.7g）| 食塩相当量：1.3g
【2. サンドイッチ・ロールパン類】
シャキシャキレタスサンド
カロリー：266kcal、たんぱく質：9.5g、脂質：14.1g、炭水化物：26.3g（糖質：24.0g、食物繊維：2.3g）、食塩相当量：1.6g
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
カロリー：157kcal | たんぱく質：3.9g | 脂質：1.5g | 炭水化物：33.6g（糖質：30.2g / 食物繊維：3.4g）| 食塩相当量：1.6g
ラップデリ スパイシータコスミート
カロリー：263kcal | たんぱく質：11.0g | 脂質：13.2g | 炭水化物：27.1g（糖質：23.2g / 食物繊維：3.9g）| 食塩相当量：1.6g
【3. サラダ・カップデリ】
たことブロッコリーバジルサラダ
カロリー：92kcal | たんぱく質：4.9g | 脂質：4.7g | 炭水化物：9.0g（糖質：6.1g / 食物繊維：2.9g）| 食塩相当量：1.2g
ごぼうサラダ
カロリー：137kcal | たんぱく質：1.4g | 脂質：10.5g | 炭水化物：10.2g（糖質：8.0g / 食物繊維：2.2g）| 食塩相当量：1.0g
かぼちゃサラダ
カロリー：145kcal | たんぱく質：2.2g | 脂質：8.8g | 炭水化物：15.6g（糖質：13.1g / 食物繊維：2.5g）| 食塩相当量：0.5g
【4. サラダチキン・肉類・惣菜】
7プレミアム サラダチキン プレーン
カロリー：114kcal | たんぱく質：24.1g | 脂質：1.2〜2.5g | 炭水化物：0g（糖質：0g / 食物繊維：0g）| 食塩相当量：1.1g
７Ｐサラダチキンバー バジル＆オリーブ
カロリー：59kcal | たんぱく質：12.5g | 脂質：0.9g | 炭水化物：0.0g（糖質：0.0g / 食物繊維：0.0g）| 食塩相当量：0.8g
冷たいまま食べるピーマンの肉詰め
カロリー：125kcal | たんぱく質：5.3g | 脂質：4.7g | 炭水化物：16.3g（糖質：14.5g / 食物繊維：1.8g）| 食塩相当量：2.1g
７プレミアム 焼鳥ももたれ
カロリー：154kcal | たんぱく質：19.8g | 脂質：5.7g | 炭水化物：6.1g（糖質：6.0g / 食物繊維：0〜0.2g）| 食塩相当量：1.9g
焼鳥もも塩
カロリー：140kcal | たんぱく質：20.1g | 脂質：5.8g | 炭水化物：2.0g（糖質：1.8g / 食物繊維：0.2g）| 食塩相当量：1.7g
にんにく醤油香るいか焼
カロリー：53kcal | たんぱく質：8.7g | 脂質：0.8g | 炭水化物：3.4g（糖質：2.2g / 食物繊維：1.2g）| 食塩相当量：1.4g
炭火焼やげん軟骨
カロリー：82kcal | たんぱく質：17.2g | 脂質：0.8g | 炭水化物：2.3g（糖質：0.5g / 食物繊維：1.8g）| 食塩相当量：1.7g
若鶏のむねトロ焼
カロリー：219kcal | たんぱく質：15.6g | 脂質：14.1g | 炭水化物：7.5g（糖質：7.2g / 食物繊維：0.3g）| 食塩相当量：2.1g
鶏むね肉とブロッコリー
カロリー：133kcal | たんぱく質：24.5g | 脂質：1.7g | 炭水化物：5.3g（糖質：4.3g / 食物繊維：1.0g）| 食塩相当量：1.7g
国産鶏むね肉の大葉焼鳥 梅だれ
カロリー：171kcal | たんぱく質：26.7g | 脂質：5.3g | 炭水化物：4.3g（糖質：3.9g / 食物繊維：0.4g）| 食塩相当量：2.2g
豚ハラミ焼き
カロリー：120kcal | たんぱく質：10.4g | 脂質：7.2g | 炭水化物：3.8g（糖質：3.0g / 食物繊維：0.8g）| 食塩相当量：1.9g
【5. 魚介・和惣菜】
銀鮭の塩焼
カロリー：154kcal | たんぱく質：15.5g | 脂質：10.2g | 炭水化物：0.1g（糖質：0.1g / 食物繊維：0.0g）| 食塩相当量：1.1g
ノルウェーにしんの塩焼
カロリー：139kcal | たんぱく質：13.1g | 脂質：9.5g | 炭水化物：0.2g（糖質：0.2g / 食物繊維：0.0g）| 食塩相当量：0.93g
銀鮭の塩焼切落し
カロリー：205kcal | たんぱく質：14.9g | 脂質：16.1g | 炭水化物：0.1g（糖質：0.1g / 食物繊維：0.0g）| 食塩相当量：1.6g
【6. 大豆製品・ワンハンドバー】
７Ｐたんぱく質１０ｇの豆腐バー和風だし
カロリー：104kcal | たんぱく質：11.3g | 脂質：6.2g | 炭水化物：1.0g（糖質：0.6g / 食物繊維：0.4g）| 食塩相当量：1.0g
７Ｐ味しみひじきと枝豆の豆腐バー
カロリー：165kcal | たんぱく質：10.9g | 脂質：10.6g | 炭水化物：7.3g（糖質：5.9g / 食物繊維：1.4g）| 食塩相当量：1.0g
７プレミアムがんもバー
カロリー：123kcal | たんぱく質：10.7g | 脂質：6.9g | 炭水化物：5.0g（糖質：3.8g / 食物繊維：1.2g）| 食塩相当量：1.04g
【7. 温かい惣菜・鍋・スープ・麺類】
ミニちゃんぽん
カロリー：239kcal | たんぱく質：8.4g | 脂質：9.1g | 炭水化物：32.6g（糖質：29.2g / 食物繊維：3.4g）| 食塩相当量：4.2g
ミニわかめうどん
カロリー：223kcal | たんぱく質：5.4g | 脂質：3.4g | 炭水化物：44.0g（糖質：41.3g / 食物繊維：2.7g）| 食塩相当量：3.1g
豚もやし
カロリー：106kcal | たんぱく質：9.7g | 脂質：4.8g | 炭水化物：8.7g（糖質：3.3g / 食物繊維：5.4g）| 食塩相当量：3.5g
豆腐と野菜のチャンプルー
カロリー：199kcal | たんぱく質：14.7g | 脂質：12.0g | 炭水化物：10.5g（糖質：5.4g / 食物繊維：5.1g）| 食塩相当量：4.2g
コク旨キムチ鍋
カロリー：247kcal | たんぱく質：22.3g | 脂質：12.8g | 炭水化物：13.7g（糖質：7.7g / 食物繊維：6.0g）| 食塩相当量：4.8g
鶏ガラだしの旨み ふんわり玉子スープ
カロリー：141kcal | たんぱく質：11.9g | 脂質：6.4g | 炭水化物：9.2g（糖質：8.9g / 食物繊維：0.3g）| 食塩相当量：2.8g
【8. フルーツ・おつまみ・スイーツ】
7プレミアム皮むきりんご
カロリー：46kcal | たんぱく質：0.2g | 脂質：0.1g | 炭水化物：11.5g（糖質：10.5g / 食物繊維：1.0g）| 食塩相当量：0.1g
塩味そら豆
カロリー：93kcal | たんぱく質：8.3g | 脂質：0.5g | 炭水化物：15.4g（糖質：12.1g / 食物繊維：3.3g）| 食塩相当量：0.5g
よもぎ香る草もち
カロリー：182kcal | たんぱく質：3.7g | 脂質：0.8g | 炭水化物：41.3g（糖質：38.9g / 食物繊維：2.4g）| 食塩相当量：0.14g
豆いっぱい塩豆大福
カロリー：183kcal | たんぱく質：5.3g | 脂質：0.7g | 炭水化物：41.0g（糖質：36.5g / 食物繊維：4.5g）| 食塩相当量：0.74g
【我慢は不要！５０代のダイエットは『しっかり食べて脂質を抑える』が正解】
今回はセブンイレブンで買っている商品での組み合わせですが、コンビニ飯に限らず一番重要なポイントは継続することです。
そのためにも無理な食事制限や炭水化物抜きなどの食事はしませんでいた。まず１日トータルで必要なカロリー量を決め、その範囲内なら我慢せず食べたいものを食べるようにしました。
その中でも50代ということで、特に気をつけていたことは不足しがちなタンパク質を取ろうと考えていました。
そのうえでなるべくバランスよく食べタンパク質、適量の炭水化物、脂質は抑えめということを念頭に置き、満腹感を得られるように食事のメニューを組んでました。
【これが自炊ゼロで20㎏痩せたセブンの神メニュー】
上記に挙げている商品を1食ごとに組み合わせて食べていました。
例えば、
①銀しゃりむすび焼きしゃけ
②鶏むね肉とブロッコリー
③ミニちゃんぽん（または温かいスープ系）
【なぜこの組み合わせなのか？そして痩せれるのか？】
①タンパク質と炭水化物の黄金バランス
鮭おにぎりで動くエネルギー（炭水化物）を補給し、具材の鮭と鶏むね肉とブロッコリーで筋肉を落とさないためのタンパク質をしっかり摂る！
②脂質を徹底して抑える
弁当や惣菜にありがちな「油っこさ」が少ないためカロリーを抑えられる。鮭のなどの魚から得る油は良質な油になる！
③ミニちゃんぽんで満腹感マックス
温かい汁物と野菜を一緒に摂ることで、胃が膨らみ「食べた満足感」がしっかり得られる。
【裏面の栄養成分表示でチェックすべきポイント】
自炊はしたくない（できない）けど、ダイエットしたい！と考えるなら、冒頭で書いたようにコンビニ飯は非常に便利です。
とにかく商品を買う前に裏面の栄養成分表示を見るクセをつけましょう！自分が思っているよりもカロリーや脂質を摂ってしまう可能性があるので、まずは裏面を見る！
50代ならまずは「カロリー」と「脂質（できるだけ低いもの）」を気にして見るだけでも劇的に変わります。例えば同じようなメニューでもカロリーや脂質の少ない方を選ぶようにしましょう！
【今日セブンイレブンの棚をチェックしてみてください】
ダイエットをしようと思っていたとしても、決して面倒くさい自炊をする必要はありません。いつものコンビニで、食べるものを選ぶときに、ちょっと裏面を見るのです。まずは自分がどれだけのカロリーを摂っているのか？を自覚して、少しでも意識してメニューを変えるだけで、あなたの体は確実に変わっていきます！まずは今日のランチから試してみてください！
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